POMPKI NA

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

zwierzu- do nadgonienia zapomnialem wczorajszego treningu wpisac: 1.04.10 trening (klata + triceps + brzuch): wyciskanie sztangi na ławce poziomej (izolowanie klatki): 10x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg rozpietki na plaskiej: 10x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x90kg bramka: 12/10/8 powt, [...]

Znowu bylem cicho przez pare dni bo nie bylem przez tydzien na silce, jednak sie troche przeliczylem, teraz dopiero moja sesja dobiega konca i bedzie lepiej ale za to wczoraj zrobilem sobie dobry trening: 22.02.2011 trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 8x90kg 6x100kg 6x110kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prowadnica, izolacja [...]

REGULAMIN Puchar WPF w Trójboju Atletycznym odbędzie się dnia 04.05.2019 Sala Widowiskowa "Podlasie" ul.Sienkiewicza.w Siedlcach przed rozpoczęciem Debiutów w Kulturystyce i Fitness w godz.od 10:30 do 13:00 1. Brak ograniczeń wiekowych. 2. Zgłoszenia i wpisowe Zgłoszenia maksymalnie do dnia 25 kwietnia 2019 na e-mail [email protected] z [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

DT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta: - jajecznica z 2 jaj, grahamka - chleb żytni, pierś z kurczaka dalej nie wiem, wyjazdowo DT Trening: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Moja propozycja: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 [...]

Trening 12 czerwca - 45 minut 1. Wykroki 3x10 2. Wznosy lydek 3xmax 3. Drazek nachwytem 7,6,4, 4. Wioslowanie 3x10 5. Wyciskanie lezac 3x10 6. Rozpietki 3x10 Postanowilem wyrzucic pompki na rzecz wyciskania na prowizoryczne lawce i rozpietek. Czulem ze duzo lepiej mi to weszlo niz pompki. Dzis przez ten upal tak sie spocilem ze po lydkach to mi [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) [...]

08.02.2008 Witam dziś trening klaty. Trening następujący. WL Rozgrzewka 12 powtórzeń. 50/6 43 kg. 60/3 52 kg. 70/3 60 kg. 80/3 70 kg. 90/3 78 kg. 100/2,2 86 kg. Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening fajnie poszedł. 86 kg czyli mój max poszedł ładnie 2 ray więc [...]

25-02-2008 Jako pierwsze poszły siady 50-6 60-5 70-5 90-5 100-5 110-3 120-3 130-2 140 2x 1/3 Wyszystko olegancko. Potem maszyna prostowanie. 4 serie. Klata: WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Pierwsze serie bardzo ładnie. [...]

15-02-2008 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening spoko. Coś mnie chyba choroba łapie. Pozdro.

te pompki na piłce(jak ładnie nazwałaś tricepsowe :-) ) też mam w planie, toż ledwo co 3 i to nie tak głęboko jak pan na filmiku %-) ja po zrobieniu tych 3 to przechodziłam na kolana i serię zawsze kończyłam jak Ty na filmiku \-) Śliczna dziewczyna z Ciebie :-))

I MISTRZOSTWA POWIATU ŻAGAŃSKIEGO W STREET WORKOUT „Bitwa o Powiat” Regulamin 1.ORGANIZATOR: Starosta Żagański OYAMA Karate i Thai Kick Boxingu WKS „Sobieski” Żagań 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 03.06.2017 r../sobota/ Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych ul. Gimnazjalna 13, 68-100 Żagań 3.KIEROWNIK ORGANIZACYJNY: Artur Niezgoda tel. 602127747 e-mail: [...]

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

zwiększam nieco zakres powtórzeń, ale niewiele, bo mam trening 3x w tyg. a że skośne mnie poszerzą - nie szkodzi, żebra mi wystają;) ale chudy nie jestem 1.uginanie nóg w zwisie na drążku 24 2.brzuszki ze skrętami 24 3.przysiady z obciążeniem 13 4.napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 13 5.podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem* 12 [...]

Tydzień II Dzień 11 27.09.12 Burgener warm-up + Skill Trensfer fot Snatch http://youtu.be/XvfnD1azJhw kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]

Bziubzius o jaaa http://www.beneamata.com/images/smilies/slini.gif Ta płaska czerwona jest wodnista, czy bardziej "zieminiaczana" ?? mam już obczajone, ze nawet z zewnątrz pozornie tak samo wyglądające dynie mogą być różne w smaku%-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień V Dzień 34 20.10.12 Bieg: Założenia: [...]

Wniosek jest dość prosty. Wykonuj 4 treningi siłowe w tygodniu. Na 2 wykonuj pompki, na pozostałych 2 brzuszki np. poniedziałek -= pompki wt - brzuszki śr - wolna czw - pompki pt - brzuszki Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-07 22:29:10